ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Введение
Общие положения

     Целью заочного  курса является привлечение к занятиям на учительском курсе жителей регионов, которые в силу объективных причин не могут каждый месяц приезжать в Москву на учебу, но имеющие желание более глубоко изучать дисциплины по йоге, а также преподавать, опираясь на знания, полученные в учебном центре.

     Также целью является  подготовка высокопрофессиональных  преподавателей по йоге, которые не только грамотно и красиво выполняют асаны, используя принципы и правила  их выполнения,  но и обладают знаниями по анатомии, физиологии, философии и психологии,  а также другим смежным наукам, что позволяет не только правильно выстроить программу урока  использую теорию и методику преподавания,  но ярко и красочно провести урок, чтобы занимающиеся получили максимум пользы.

     И повышение квалификации тех, кто уже преподает йогу, но в силу ряда причин не обладает необходимыми знаниями методики преподавания йоги.

     А также целью является более углубленное изучение предмета и  самого себя в частности, не обязательно преследуя цели стать преподавателем по йоге.

     Учебный центр, используя современные технологии, может помочь желающим глубже познакомиться с йогой и возможно стать преподавателем по йоге.

Из этого следует, что на курсы может поступить любой интересующийся  Йогой человек,  преследуя свои цели, но в любом случае он узнает много нового и интересного как с практической, так и с теоретической стороны.

Обучающий курс разделен на три этапа, причем каждый этап может быть самодостаточным и независимым от других, но также может и один этап вытекать из другого.

Обучение на 1 курсе может быть как очное, так и заочное, на 2 и 3 курсе в настоящее время только очное обучение.

В основе обучения выполнения поз лежит метод йоги Айенгара,  в практическом преподавании  - теория и  методика физического воспитания.

Изучаются предметы: 

кроме глубокого и разностороннего изучения практической части -  техники выполнения и преподавания асан, изучаются предметы: анатомия и физиология человека, психология,  философия йоги, основы аюрведы, астрология,  а также театрально-сценическое искусство – речь, движение, модуляция голосом, мимика и прочее.

     Задачей первого курса является - развитие физических качеств тела, освоение широкого круга асан  в том числе и перевернутых поз  в рамках программы базовый -1 (см приложение) системы йоги Айенгара, также повышение сенсорной чувствительности, умении выполнять позы используя основные постулаты  выстраивания поз, составлять блоки и программы для личной практики, понимая на что они направлены, научится применять  и понимать когда надо и какие нужно использовать контрпозы,  в общем, создавая хорошую базу для дальнейшего развития.

Практика 1 заочного курса состоит из трех составляющих:

10 трехчасовых уроков, где изучаются асаны и принципы их выполнения.
 Сдача зачетов после освоения каждого урока,
 а также самостоятельная практика в домашних условиях.

Первые две части контролируется преподавателями курса, учебной частью, а  третья часть контролируется вашим внутренним Я.

На первый  курс, возможно, поступить без специальной подготовки, особенно если вы не планируете, стать преподавателем по йоге, зачисление происходит после собеседования с руководителем курса или лицом его, заменяющим и сдачи всех необходимых документов (см приложение 2), а также оплаты обучающего курса.

Практическая работа студента осуществляется путем освоения уроков учительского курса, которые высылаются  раз в месяц, после сдачи зачета по предыдущему уроку.

ПОУРОЧНЫЙ ПЛАН И МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗАНЯТИЙ
ДЛЯ 1 КУРСА ПОДГОТОВКИ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ПО ЙОГЕ                          

ЗАДАЧИ

I. Общефизическое развитие

П. Научить правильности выстраивания и понимания поз по линиям и плоскостям, используя базовые понятия такие как:
1.Опора, пространство и баланс
2. Наблюдение, анализ и коррекция
3. Действие с движением (вход в позу), действие с минимумом движения (выстраивание позы), действие без движение (нахождение позы с созданием и поддержкой моментов сил, моментов скручивания, то есть создание статических напряжений), условное бездействие (когда усилие распространяется на все тело и силы в отдельных точках минимальны или на уровне представлений минимальны, а совокупные силы могут быть очень большие).
4. Научится использовать полученные знания в личной практике и в дальнейшем преподавании.

Выполнение Шавасаны после каждого урока не менее 10 мин.

УРОК 1

Позы с фронтальным расположение таза – Врикшасана, Уттхита Триконасана, Вира-2, Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана - через эти позы показать основные линии и плоскости выстраивания поз, как создается и перераспределяется опора внутри позы, ввести понятие опора внешняя, опора внутренняя.

Научить, как добиваться создания пространства (вытяжения особенно позвоночника) используя опору.

И как создавать баланс выравниванием всех сил внутри позы.

Представить географию тела как анатомическую, так и специфическую принятую в системе йоги Айенгара (пахи, глаза бурбо и прочее).

Кроме этих поз изучаются Адхо Мукха Шванасана, абдоминальные позы (Навасана, Ардха Навасана, Прасарита Падасана 90,60,30), Дви Пада Супта Павана Муктасана и Джатхара Паривартанасана).

Подробно объяснить Шавасану и использование различных  подставок и приспособлений, как, зачем и в каких случаях они необходимы.

УРОК 2

Краткий повтор через позы основных положений, нон-стопом.

Изучение поз с профильным положением таза –  Паршвоттанасана ,  Вира-1, Паривритта Триконасана.

Знакомство с Паривритта Паршваконасаной.

Показать что в этих позах у внутренних пахов, правого и левого, существует тенденция к сближению.

Изучение всего цикла Супта Падангустасаны.

Изучение входа в Сарвангасану через с Халасану с приспособлениями (одеяла, болстер, стул, ремень).

Выполнение Шавасаны.

УРОК 3

Краткий повтор основных положений через асаны 1-2 урока, также нон-стопом особенно не задерживаясь.

Изучение поз на равновесие – Врикшасана полная, Ардха Чандрасана, знакомство с Вирой -3.

Обратить внимание на компенсирующие позы после сильных напряжений в позах на равновесие.

Изучить Уттхита Падангустасана с опорой в стену.

Обратить внимание, что детализация позы ведет к улучшению равновесия, так и к качеству позы в целом.

Начало изучения Ширшасаны – в центре зала через согнутые ноги в коленях.

Сарвагасана до 1-2 мин, Халасана с подставкой до 1 мин.

Выполнение Шавасаны.

УРОК 4

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Обозначить 3 составляющие наклонов вперед - это хорошее вытяжение задней поверхности ног, подвижности тазобедренных суставов по фронтальной оси и вытяжение позвоночника – это главные составляющие наклонов вперед.

В начале урока необходимо дать позы, которые способствуют наклонам и хорошо разогревают тело – это может быть Паршвоттанасана, Уттхита Падангустасана, Супта Уттхита Падангустасана и др.

Обратить внимание на наклоны как вытяжение позвоночника (делать наклон как прогиб).

Непосредственно выполняются позы -  Джану Ширшасана , Трианг Мукха Пашимоттанасана, Маричиасана 1, Пашимоттанасана – дать только вытяжение с подставкой и объяснить зачем и когда используется, также попробовать дать без подставок.

Продолжение изучение входа в Ширшасану в центре зала.

Сарвангасана 1-2 мин, Халасана 1мин.

Шавасана.

УРОК 5

Продолжение наклонов вперед.

Через позы стоя и Уттхита Хаста Падангустасану с опорой подготовиться к наклонам.

Обратить внимание на проворот в тазобедренных суставах (Супта Падагустастана 2 и подобные позы).

После хорошего разогрева приступить к изучению Ардха Падма Баддха Пашимоттанасана.

Показать линейку наклонов вперед и как позы воздействуют на разные участки позвоночника (Джану Ширшасана, Ардха Падма Бандха Пашимоттанасана, Трианг Мукха Пашимоттанасана, Маричиасана 1) и как обобщающая поза которая впитывает в себя все позы- Пашимоттанасана.
Не акцентируя внимание на выполнении, а больше показывая пути развития для безопасного выполнение  этой позы.

Выполнение Упавишта Конасана право, влево, вперед.

Компенсаторные  позы после наклонов вперед, в том числе и Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче с различными вариантами опоры.

Продолжение изучение Ширшасаны в центре зала.

Сарвангасана 1-3мин, Халасана 1мин.

Шавасана.

УРОК 6

Тема урока: скручивание

Через стоячие позы с акцентом на скручивание провести хорошую подготовку к основной части урока.

Дать линейку скручиваний: 1. Бхарадваджасана (желательно 3 варианта)

2. Маричиасана 3  3. Ардха Матсиендрасана 4. Пашасана,
указывая, что все эти скручивания воздействуют на разные участки позвоночника.

Также более простые скручивания как вид реабилитации.

Вход в Ширшасану в центре зала.

Сарвангасана 1-3мин, Халасана 1мин.

Шавасана.

УРОК  7

Простые вытяжения (прогибы) назад

Как всегда в начале позы стоя которые, являются мощным фактором  разогрева и подготовки к более сложным позам.

Весь цикл простых прогибов назад - Макарасана, Шалабхасана в разных вариантах, Чатуранга Дандасана как поза которая выполняется по тем же принципам и носит тужу направленность что и простые прогибы – укрепление, также показать что в йоге в большей степени есть вытяжение с прогибом назад, а не просто прогиб за счет мягкой части позвоночника в частности поясницы.

Также можно дать Дханурасану в различных вариантах

Как реабилитация Дви Пада Супта Павана Муктасана и ее цикл

Вход в Ширшасану в центре зала.

Сарвангасана 1-3мин, Халасана 1 мин.

Шавасана.

УРОК 8 

Сложные вытяжения назад (прогибы)

В Позах стоя особенно обратить внимание на вира-1 как на основную стоячую позу для подготовки к прогибам.

Даются позы Уштрасана  и Урдхва Дханурасана, разнообразные подготовительные позы к ним только приветствуются.

Большое внимание в этих позах уделить защите поясницы (втягиванием копчика, тонизацией ягодиц, направлением к центру груди в противоположную сторону от крестца).

Реабилитация более сложная, чем в простых прогибах и более длительная можно использовать реабилитационный цикл Джану Ширшасаны.

Вход в Ширшасану в центре зала нахождение в ней до 1 мин.

Сарвангасана 1-3мин, Халасана 1 мин.

Шавасана.

УРОК 9

Небольшой разогрев 2-4 стоячие позы на выбор.

И обозначить путь, направление, блоки поз для выполнения более сложных асан – Падмасана,  Хануманасана, Эка Пада Раджакапотасана, Самоканасана и др.

Вычленить необходимые звенья и подобрать более простые позы, чтобы в конечном итоге выполнить сложные.

Альтернативные позы, реабилитационные позы, релаксирующие позы.

Подробный разбор Ширшасаны.

Сарвангасана 1-3мин, Халасана 1мин.

Начало пранаямы: Уджайи на болстере.

Шавасана.

УРОК 10

СДАЧА ЗАЧЕТА

Сдача зачета осуществляется в очной форме, время согласовывается заранее, но как правило приурочивается к сдаче зачета очного курса.

На зачет выносится гораздо более узкий круг поз, чем изучается, список асан  прилагается – Приложение 1 (позы которые необходимо знать и уметь выполнять на 1 курсе).

При сдаче учитывается понимание поз, а не амплитудные качества.

Умение находиться в позе в стабильном состоянии, достаточное количество времени от 30сек до 3 мин в зависимости от позы и той цели, которая поставлена.

Четкость линий и плоскостей.

Ненапряженное лицо и радость от выполнения поз.

ЖЕЛАЕМ ХОРОШЕЙ ПРАКТИКИ И УСПЕШНОГО ОБУЧЕНИЯ!

Приложение №1

Список асан уровня Базовый 1

1. Тадасана
2. Врикшасана
3. Уттхита Триконасана
4. Уттхита Паршваконасана
5. Вирабхадрасана 2
6. Вирабхадрасана 1
7. Ардха Чандрасана
8. Паршвоттанасана (руки вниз)
9. Празарита Падоттанасана (с прогибом)
10. Падангуштхасана
11. Уттанасана (с прогибом)
12. Адхо Мукха Шванасана
13. Уткатасана
14. Дандасана
15. Гомукхасана
16. Вирасана
17. Парватасана в Свастикасане
18. Трианг Мукхаикапада Пасчимоттанасана
19. Маричиасана 1 (только скручивание)
20. Маласана (а) крестец к стене, руки параллельно полу; б) в пространстве, пятки на опоре, руки параллельно полу, колени вместе
21. Ширшасана (не оценивается)
22. Саламба Сарвангасана 1
23. Халасана
24. Чатушпадасана
25. Сетубандха Сарвангасана (крестец на кирпиче)
26. Урдхва Празарита Падасана (90)
27. Бхарадваджасана 1(разворот, без захвата рук)
28. Шавасана (на валике, с бинтом на глаза, наблюдать за течением вдоха и выдоха)
    
    

Приложение №2
Список документов для поступления

1. Заявление
2. Анкета
3. Копия паспорта