Программа занятий 1 курса

 

1 урок – 2 октября (воскресенье)   

с 9:00  до 11:30  - практическое занятие

тема: Основные принципы выполнения асан, создание опоры, пространства и баланса. Изучение поз стоя с фронтальным расположением таза. На примере Врикшасаны, Уттхиты Триконасаны. Вирабхадрасаны 2, Уттхиты Паршваконасаны  

с 18:30 до 20:00 - методический урок 

тема: Особенности выполнения асан при разном строении тела и физическом развитии (на основе пройденного материала) 

2 урок - 9 октября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие 

тема: Принципы выстраивания асан, линии плоскости, действия и противодействия. Изучение поз стоя с продольным расположением таза. На примере Паршваттанасаны, Паривритты Триконасаны, Вирабхадрасаны 1

с 15:30 до 17:00 – методический урок

тема: Особенности выполнения асан при разном строении тела и физическом развитии (на основе пройденного материала)

3 урок - 16 октября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие 

тема: Создание точек внимания и концентрации, перераспределения сил. Асаны на равновесие. На примере Врикшасаны (полной), Ардха Чандрасаны, Вирабхадрасаны 3, Паривритты Ардха Чандрасаны. Цикл Уттхита Хасты Падангуштхастаны. 

с 18:30 до 20:00 – методический урок

тема: Особенности выполнения асан при разном строении тела и физическом развитии (на основе пройденного материала)

4 урок - 23 октября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие

тема: Наклоны вперед. Пасчимоттанасана, Джану Ширшасана, Ардха Баддха Пасчимоттанасана, Маричасана 1.  Асаны, помогающие освоить наклоны вперед – цикл Супта Падангуштхастана. 

с 18:30 до 20:00 – методический урок

тема: Особенности выполнения асан при разном строении тела и физическом развитии (на основе пройденного материала). Выполнение поз при наличии травмы коленного сустава.

5 урок - 30 октября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие

тема: Наклоны вперед. Упавишта Конасана, Акарна Дханурасана, вариации Маричиасаны 1 (как скручивания), Маричиасана 2, наклоны из Баддха Конасаны и Вирасаны. Реабилитирующие мероприятия.

с 18:30 до 20:00 – методический урок

тема: Особенности выполнения асан при разном строении тела и физическом развитии (на основе пройденного материала), при наличии травмы коленного сустава.

6 урок - 6 ноября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие

тема: Скручивания.  На примере Бхараваджрасаны 4, варианты Маричиасаны 1 (как скручивания), Маричиасаны 3, Ардха Матсиендрасаны, Пашасаны. 

с 15:30 до 20 – методический урок

тема: Распределение энергетического воздействия. Разбор пройденного материала. 

7 урок - 13 ноября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие

тема: Простые прогибы назад. На примере Шалабхасаны, Макарасаны, Урдхва Мукха Шванасаны, Дханурасаны, Уштрасаны. Создание необходимых замков для защиты поясницы и правила выполнения. 

с 15:30 до 20:00 – методический урок

тема: Особенности выполнения асан при разном строении тела и физическом развитии (на основе пройденного материала). Выполнение поз при травме поясницы.

8 урок - 20 ноября (воскресенье)  

с 9:00 до 11:00 – практическое занятие

тема: Сложные прогибы назад. На основе Урдхва Дханурасаны и прочих прогибов, более сложного порядка.  Реабилитация после прогибов, и ее длительность.

с 15:30 до 20 – методический урок

тема: Принципы реабилитации. Разбор пройденного и материала.

9 урок - 27 ноября (воскресенье)  

тема: Подготовка к сложным позам. На примере Хануманасаны, Эка Пады Раджакапотасаны. Принципы выстраивания, подготовки. 

с 15:30 до 20 – методический урок

тема: Принципы компенсации, реабилитации и снятия напряжения.

10 урок – 4 декабря (воскресенье)  

тема: Перевернутые позы. Адхо Муккха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Сарвангасана. Меры безопасности, страховка. 

с 15:30 до 20 – методический урок: cдача зачета.